อุ้งเท้าสูงทำร้ายคุณได้! 5 วิธีแก้ที่หมอแนะนำ + เทคนิคเช็คด้วยตัวเองใน 30 วินาที

จากข้อมูลทางการแพทย์พบว่า อุ้งเท้าสูงหรือเท้าโก่งพบได้ประมาณ 20% ของประชากร แต่คนไทยส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวว่าตนเองมีปัญหานี้ จนกระทั่งเริ่มมีอาการปวดเท้า รองช้ำ หรือข้อเท้าพลิกบ่อยๆ ซึ่งหากปล่อยไว้นานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงขึ้นได้

🔍วิธีตรวจสอบอุ้งเท้าสูงด้วยตัวเองใน 30 วินาที

ก่อนที่เราจะมาดูวิธีแก้ไข มาเช็คกันก่อนว่าคุณมีภาวะอุ้งเท้าสูงหรือเปล่า ด้วยเทคนิคง่ายๆ ที่เรียกว่า "Wet Test" หรือ การทดสอบด้วยน้ำ

วิธีทำ Wet Test:

1. เตรียมอุปกรณ์: น้ำ 1 ถ้วย และกระดาษแข็งหรือผ้าสีเข้ม
2. เปียกเท้า: จุ่มฝ่าเท้าลงในน้ำให้เปียกทั่วทั้งเท้า
3. เหยียบพื้น: เหยียบลงบนกระดาษหรือผ้าให้แรง แล้วยกเท้าขึ้น
4. สังเกตรอยเท้า: ดูรูปแบบรอยเท้าที่ปรากฏ

⚠️7 ปัญหาร้ายแรงที่คนอุ้งเท้าสูงต้องเผชิญ

ภาวะอุ้งเท้าสูงไม่ใช่แค่เรื่องรูปลักษณ์ แต่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างจริงจัง เพราะการที่เท้าไม่สามารถกระจายน้ำหนักได้อย่างเท่าเทียมกัน ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ดังนี้:

1. 🦶รองช้ำ (Plantar Fasciitis)

เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในคนอุ้งเท้าสูง เกิดจากการที่เส้นเอ็นใต้ฝ่าเท้าถูกดึงตึงมากเกินไป จนเกิดการอักเสบ ทำให้รู้สึกปวดแสบร้าวที่ส้นเท้า โดยเฉพาะตอนเช้าเมื่อลงเท้าครั้งแรก

2. 💥เจ็บลูกเท้า (Metatarsalgia)

เนื่องจากน้ำหนักตัวเทมากไปที่ลูกเท้าและปลายเท้า ทำให้เกิดอาการปวดแสบร้าวบริเวณดังกล่าว รู้สึกเหมือนเหยียบก้อนหินอยู่ตลอดเวลา

3. 🔄ข้อเท้าไม่มั่นคง พลิกง่าย

อุ้งเท้าสูงทำให้การทรงตัวไม่ดี เพราะพื้นผิวสัมผัสกับพื้นน้อย ส่งผลให้ข้อเท้าพลิกได้ง่าย โดยเฉพาะเวลาเดินบนพื้นไม่เรียบหรือทำกิจกรรมที่ต้องเปลี่ยนทิศทางเร็วๆ

4. 🦅นิ้วเท้าโก่ง (Claw Toes)

เป็นภาวะที่นิ้วเท้าโค้งงอเหมือนเล็บนก เกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ทำให้เดินลำบาก และเสียดสีกับรองเท้า จนเกิดเป็นตาปลาที่นิ้วเท้า

5. 🌡️ตาปลาและรอยแข็งที่เท้า

เกิดจากการรับแรงกดมากเกินไปที่บริเวณส้นเท้า ลูกเท้า และขอบเท้า ทำให้ผิวหนังแข็งตัวเป็นตาปลา ซึ่งถ้าหนามากจะเจ็บปวดมาก

6. ⚡กระดูกแตกร้าว (Stress Fractures)

การที่เท้าไม่ดูดซับแรงกระแทกได้ดี ทำให้กระดูกเมทาทาร์ซัล (กระดูกใต้ลูกเท้า) ได้รับแรงกระแทกมากเกินไป จนอาจเกิดรอยแตกเล็กๆ ที่สะสมเป็นรอยแตกใหญ่

7. 🦵ปัญหาเข่า สะโพก และหลัง

เนื่องจากเท้าเป็นฐานของการทรงตัว หากภาวะอุ้งเท้าสูงส่งผลให้การเดินไม่สมดุล จะส่งผลกระทบต่อไปยังข้อเข่า ข้อสะโพก และกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดตามมา

🧬สาเหตุของภาวะอุ้งเท้าสูง

การเข้าใจสาเหตุจะช่วยให้เราวางแผนการดูแลและรักษาได้อย่างเหมาะสม โดยสาเหตุของอุ้งเท้าสูงสามารถแบ่งได้เป็น:

1. 🧬พันธุกรรม (สาเหตุหลัก)

เป็นสาเหตุที่พบมากที่สุด ร้อยละ 68 ในผู้หญิง และ 20 ในผู้ชาย เป็นภาวะที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม หากพ่อแม่หรือญาติใกล้ชิดมีอุ้งเท้าสูง ลูกหลานจะมีโอกาสเป็นได้สูงขึ้น

2. 🧠ปัญหาระบบประสาท

โรคทางระบบประสาทบางชนิด เช่น Charcot-Marie-Tooth disease, โปลิโอ, หรือเบาหวานที่ส่งผลต่อเส้นประสาทส่วนปลาย อาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุล จนเกิดเป็นเท้าโก่งขึ้น

3. 🤕การบาดเจ็บ

การบาดเจ็บที่เท้าหรือข้อเท้าในอดีต โดยเฉพาะการบาดเจ็บที่เอ็นหรือกล้ามเนื้อ อาจทำให้โครงสร้างเท้าเปลี่ยนไป และเกิดเป็นอุ้งเท้าสูงในภายหลัง

4. 💪ความผิดปกติของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อบางกลุ่มอ่อนแอ หรือตึงตัวมากเกินไป โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ควบคุมอุ้งเท้า อาจส่งผลให้เกิดภาวะอุ้งเท้าสูงได้

✨5 วิธีแก้ไขและป้องกันที่แพทย์แนะนำ

แม้ว่าอุ้งเท้าสูงจะเป็นปัญหาที่ดูซับซ้อน แต่สามารถจัดการและบรรเทาอาการได้ด้วยวิธีการง่ายๆ ที่คุณทำเองได้ที่บ้าน พร้อมกับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ:

1เลือกรองเท้าที่เหมาะสม

การเลือกรองเท้าสำหรับคนอุ้งเท้าสูงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะรองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยกระจายน้ำหนักและลดการกดทับที่จุดเสี่ยง

• พื้นนุ่มและยืดหยุ่น เพื่อดูดซับแรงกระแทกได้ดี
• มีการรองรับอุ้งเท้า ที่สามารถปรับได้หรือมีแผ่นรองเสริม
• ส้นไม่สูงเกิน 3 เซนติเมตร เพื่อไม่ให้น้ำหนักเทไปที่หน้าเท้า
• หุ้มข้อเท้า เพื่อเพิ่มความมั่นคงและป้องกันการพลิก
• ขนาดที่พอดี ไม่คับหรือหลวมจนเกินไป

2ใช้แผ่นรองเท้าเสริมอุ้ง

แผ่นรองเท้าอุ้งเท้าสูงเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเติมเต็มช่องว่างใต้อุ้งเท้า ทำให้น้ำหนักกระจายไปทั่วเท้าได้ดีขึ้น

• แผ่นรองซิลิโคน นุ่มสบาย เหมาะสำหรับใส่ทุกวัน
• แผ่นรองโฟม ราคาประหยัด เบา ใส่สบาย
• แผ่นรองสั่งทำพิเศษ จากแพทย์ เพื่อความเหมาะสมสูงสุด

3ออกกำลังกายยืดเหยียดเฉพาะ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท้า

1. ยืดเอ็นใต้ฝ่าเท้า: ใช้ลูกเทนนิสกลิ้งใต้ฝ่าเท้า 2-3 นาที
2. ยืดกล้ามเนื้อน่อง: ยืนพิงผนัง เอาขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง ค้างไว้ 30 วินาที
3. เก็บผ้าด้วยเท้า: วางผ้าเล็กๆ บนพื้น ใช้นิ้วเท้าคีบและยกขึ้น
4. กดขาแข็งต่อต้าน: นั่งเอาผ้าขาวม้าใต้ฝ่าเท้า ดึงขึ้นแล้วใช้เท้าดันลง

4นวดและดูแลเท้าอย่างถูกต้อง

การนวดเท้าเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

• นวดด้วยมือ เป็นวงกลมบริเวณอุ้งเท้า วันละ 5-10 นาที
• แช่เท้าน้ำอุ่น 15-20 นาที ก่อนนอน
• ใช้น้ำแข็งประคบ เมื่อมีอาการปวดหรืออักเสบ
• หมั่นตัดเล็บเท้า ให้สั้นและตรง เพื่อป้องกันการเจ็บ

5รู้ว่าเมื่อไหร่ควรพบแพทย์

แม้ว่าการดูแลตัวเองจะช่วยได้มาก แต่บางกรณีต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

👟คู่มือเลือกรองเท้าสำหรับคนอุ้งเท้าสูง

การเลือกรองเท้าสำหรับคนอุ้งเท้าสูงต้องมีหลักการที่ชัดเจน เพื่อให้ได้รองเท้าที่ช่วยรองรับและลดปัญหาได้จริง ไม่ใช่แค่ซื้อรองเท้าแพงๆ แล้วหวังว่าจะดีขึ้น

คุณสมบัติหลักที่ต้องมี:

ประเภทรองเท้าที่แนะนำ:

เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการใช้งานประจำวัน เพราะมีระบบรองรับและดูดซับแรงกระแทกที่ดี มีหลายรุ่นที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับคนที่มีปัญหาเท้า

เหมาะสำหรับการทำงานหรือใส่เป็นทางการ ควรเลือกแบบที่มีส้นไม่สูงเกิน 3 เซนติเมตร และมีพื้นนุ่ม สามารถใส่แผ่นรองเสริมได้

สำหรับใส่ในบ้านหรือพักผ่อน ควรเลือกแบบที่มีการรองรับอุ้งเท้าในตัว และมีสายรัดที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มความมั่นคง

ประเภทรองเท้าที่ควรหลีกเลี่ยง:

• รองเท้าส้นสูงมากกว่า 5 เซนติเมตร - เพิ่มแรงกดที่หน้าเท้า
• รองเท้าพื้นแบนไม่มีการรองรับ - เช่น รองเท้าแฟลตบางๆ
• รองเท้าที่พื้นแข็งมาก - ไม่ดูดซับแรงกระแทก
• รองเท้าที่หลวมจนเกินไป - เพิ่มความเสี่ยงการพลิกข้อเท้า

🏠ไลฟ์สไตล์และการดูแลประจำวัน

นอกจากการใส่รองเท้าที่เหมาะสมแล้ว การปรับไลฟ์สไตล์ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพื่อลดปัญหาและป้องกันไม่ให้ภาวะอุ้งเท้าสูงส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน

การปรับท่าทางในชีวิตประจำวัน:

• เดินให้เท้าสัมผัสพื้นทั้งฝ่าเท้า ไม่ลงแรงที่ขอบนอกมากเกินไป
• เดินช้าลงเล็กน้อย เพื่อให้เท้ามีเวลาปรับสมดุล
• หลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นไม่เรียบหรือมีความลื่น

• หลีกเลี่ยงการยืนติดต่อกันนานเกิน 2 ชั่วโมง
• เปลี่ยนน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างบ่อยๆ
• ใส่รองเท้าที่มีการรองรับแม้อยู่ในบ้าน

กิจกรรมออกกำลังกายที่เหมาะสม:

เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนอุ้งเท้าสูง เพราะไม่มีแรงกระแทกกับเท้า แต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขาโดยไม่กระแทกเท้า ควรปรับความสูงของเบาะและตำแหน่งของแป้นเหยียบให้เหมาะสม

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล มีท่าเฉพาะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อเท้าและน่อง

การดูแลเท้าในชีวิตประจำวัน:

1. ล้างเท้าให้สะอาด และเช็ดให้แห้งทุกวัน โดยเฉพาะซอกนิ้วเท้า
2. ใส่ถุงเท้าที่ซึมซับเหงื่อได้ดี และเปลี่ยนทุกวัน
3. ตรวจเช็คเท้าเป็นประจำ หาแผล รอยบวม หรือการเปลี่ยนแปลงผิดปกติ
4. ให้เท้าพักผ่อน โดยการนอนยกเท้าสูงกว่าหัวใจ 15-20 นาที

⚠️เมื่อไหร่ควรไปหาหมอ

แม้ว่าการดูแลตัวเองจะช่วยได้มาก แต่ในบางกรณีภาวะอุ้งเท้าสูงอาจต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการดังต่อไปนี้:

การรักษาขั้นสูงที่อาจจำเป็น:

แพทย์จะทำแบบเท้าเฉพาะบุคคล แล้วสั่งทำแผ่นรองที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งจะให้ผลดีกว่าแผ่นรองทั่วไปมาก

นักกายภาพบำบัดจะสอนการออกกำลังกายเฉพาะ และใช้เครื่องมือพิเศษในการรักษา เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

ในกรณีที่มีการอักเสบรุนแรง แพทย์อาจฉีดยาต้านอักเสบ (Steroid) เข้าไปในจุดที่อักเสบ

เป็นทางเลือกสุดท้าย สำหรับกรณีที่รุนแรงมากและไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น แพทย์อาจต้องปรับโครงสร้างกระดูกหรือเอ็น

💡เคล็ดลับเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ

🎯สรุป

ภาวะอุ้งเท้าสูงหรือเท้าโก่ง ถึงแม้จะเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย แต่หากได้รับการดูแลที่ถูกต้อง ก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติและมีคุณภาพ การเข้าใจปัญหา การตรวจสอบด้วยตัวเอง และการดูแลอย่างเหมาะสม จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงขึ้น

การมีอุ้งเท้าสูงไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทนกับความเจ็บปวดหรือข้อจำกัดในการใช้ชีวิต ด้วยความรู้ที่ถูกต้องและการดูแลที่เหมาะสม คุณสามารถก้าวเดินไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพเท้าที่ดีได้อย่างแน่นอน

📚บทความที่เกี่ยวข้อง